Les meilleurs bâtons de marche pour marcher et courir en 2023

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Les meilleurs bâtons de marche pour les randonneurs de campagne, les randonneurs inconditionnels et les champions de trail

Les bâtons de marche ou de randonnée deviennent de plus en plus courants lors des épreuves de course de longue distance. Légers, durables et faciles à ranger dans un sac à dos de course, ils prennent tout leur sens sur les pentes raides, allégeant le fardeau de vos quadriceps et de vos fessiers.

Avant d'entrer dans le vif du sujet, il convient de considérer les circonstances dans lesquelles vous utiliserez réellement des bâtons. Jon Albon, OCR et trail runner et membre de The North Face Athlete Team (il a récemment terminé deuxième du 100 km CCC à Chamonix), explique : « Quand on parle de trail ou de course en montagne, le mot « courir » doit toujours être à prendre avec une pincée de sel.

« En fait, je préfère considérer cela comme « se déplacer en montagne », car en réalité, vous passez peut-être beaucoup moins de temps à courir que vous ne le pensez, et à juste titre, car dans certaines circonstances, la randonnée peut être plus rapide et plus efficace que la course.

Pressé? Voici un aperçu des meilleurs bâtons de marche. Continuez à faire défiler la liste complète et découvrez comment utiliser les bâtons lors de la course.

Alors, comment un ensemble de bâtons de marche peut-il vous aider lors d'une course longue ou en montagne ?

Des études ont montré que l'utilisation de bâtons réduit la perception de l'effort en montée et que les personnes qui utilisent des bâtons ont tendance à marcher plus vite que celles qui n'en utilisent pas. Certains autres avantages clés incluent :

Il y a donc de nombreux avantages pour les coureurs ou les marcheurs qui souhaitent s’engager sur de longues distances. Mais vous vous demandez peut-être encore si les bâtons de marche valent la peine d'être achetés, en particulier lorsque vous souhaitez voyager léger sur un long sentier.

"Les bâtons ajoutent un peu de poids supplémentaire à votre kit, vous devez donc apprendre à bien les utiliser et un système doit être conçu pour les transporter lorsqu'ils ne sont pas utilisés", explique Albon. "Heureusement, les bâtons pliants modernes en carbone conçus pour le trail sont si légers et faciles à ranger que la décision d'utiliser ou non des bâtons devient beaucoup plus facile."

Hormis dans des situations particulières, comme un kilomètre vertical, Albon explique que le choix se résume à deux variables : le niveau de dénivelé du parcours et la durée probable du parcours.

"Pour moi, une fois qu'un parcours comporte plus de 4 000 m de dénivelé positif et/ou dure plus de six heures, je commencerai à envisager d'utiliser des bâtons, car c'est à ce stade que les avantages commencent à l'emporter sur les inconvénients."

Vous devez également tenir compte du terrain. "Les bâtons sont extrêmement utiles lors de longues ascensions soutenues, sur la neige ou dans les marécages, mais ils peuvent être gênants sur les champs de blocs extrêmement rocheux, se coinçant dans les interstices entre les rochers", explique Albon.

Le mieux est d’introduire les bâtons dans votre entraînement le plus tôt possible, afin de pouvoir déterminer où vous en récolterez les bénéfices.

Vous avez décidé de franchir le pas ? Commencez à vous entraîner avec vos bâtons des mois avant un événement et familiarisez-vous avec différentes techniques. «Cela vous permet d'adapter votre technique à différents types de terrain ou de pente et de la modifier pour éviter de subir des contraintes répétitives sur une certaine partie du corps», explique Albon.

Suivez ces conseils pour commencer :

Pour le trail ou l’ultra-running, votre première considération doit être le poids. «Je me suis tourné vers les bâtons les plus légers et les plus rigides disponibles pour des performances optimales», déclare Albon. « Fabriqués en carbone mais dotés de joints de liaison en aluminium, ces bâtons se plient en trois morceaux que je peux facilement ranger dans un « carquois » attaché à mon gilet de course TNF.

Albon privilégie les sangles de gants amovibles car elles restent en place et améliorent le confort et l'amplitude de mouvement. Vous pouvez également rechercher des paniers de randonnée (également appelés paniers à boue), qui sont de petits accessoires circulaires que vous placez vers le bas de votre bâton pour les empêcher de s'enfoncer trop profondément dans la boue. La plupart des bâtons de marche sont livrés avec eux, et certains peuvent avoir des paniers interchangeables pour différentes conditions.

"Une autre chose à considérer est la longueur, surtout s'ils sont fixes comme les miens et que vous ne pouvez donc pas régler la hauteur", explique Albon. « Je mesure 178 cm et j'utilise des bâtons de 130 cm pour les sentiers moins techniques et des bâtons de 125 cm pour les sentiers plus techniques avec de grandes marches ou des rochers. Pour le CCC, qui est un parcours de 100 km avec 6 000 m de dénivelé positif, j'ai utilisé et entraîné avec le Leki Ultratrail FX.One Superlite.'